Als je 70 bent, vraagt je lichaam niet om toestemming – het begint gewoon te veranderen.
Deze veranderingen treden niet plotseling op en gaan niet gepaard met duidelijke waarschuwingssignalen. In plaats daarvan verschijnen ze langzaam en onopvallend. Veel mensen gaan ervan uit dat als ze zich goed voelen, alles in orde is. Maar de waarheid is dat bepaalde lichamelijke veranderingen iedereen met de leeftijd treffen. Het echte verschil zit hem niet in het vermijden ervan, maar in het er vroegtijdig op voorbereiden.
Jarenlange medische observaties tonen aan dat zowel fysieke als neurologische veranderingen verklaren waarom veel ouderen last hebben van evenwichtsverlies, verminderde kracht of minder zelfvertrouwen bij het bewegen. Inzicht in deze veranderingen is de eerste stap om de controle over uw leven te behouden.
1. Het saldo begint af te nemen
Na je zeventigste verzwakt het binnenoor – dat verantwoordelijk is voor het bewaren van je evenwicht – geleidelijk. De sensoren in je oor worden minder nauwkeurig en sturen tegenstrijdige signalen naar de hersenen. Dit kan leiden tot duizeligheid, evenwichtsstoornissen of het gevoel dat de grond beweegt. Het risico zit hem erin dat veel mensen het pas merken als ze vallen.
Oplossing: Doe dagelijks evenwichtsoefeningen om de hersenen te helpen zich aan te passen en te compenseren.
2. Tragere reactietijd
Naarmate we ouder worden, verwerkt het zenuwstelsel informatie trager. De hersenen hebben meer tijd nodig om te reageren en spieren reageren met vertraging. Zelfs een fractie van een seconde kan betekenen dat je een stap mist, geen steunpunt kunt grijpen of niet op tijd reageert. Dit is geen onzorgvuldigheid, maar een natuurlijk biologisch proces.
Het goede nieuws: de reactiesnelheid kan met training nog steeds verbeterd worden.
3. Geleidelijk spierverlies
Sarcopenie, ook wel spierverlies genoemd, is een aandoening waarbij de spiermassa na het 50e levensjaar begint af te nemen en dit proces na het 70e levensjaar versnelt. Handelingen zoals opstaan, dingen dragen of potten openen kunnen plotseling veel zwaarder aanvoelen.
Krachtverlies is een van de belangrijkste redenen waarom ouderen hun zelfstandigheid verliezen.
